[...] Nie da się powiedzieć, że lepsze jest to czy tamto w tym przypadku. PS. NIE TRAKTUJ SIŁOWNI JAKO PRZYGOTOWANIA DO WALKI! To najgorsze podejście z możliwych! Do walki potrzebujesz techniki i kondycji. Siła to drugi plan. Dopiero jak masz już kondycję i technikę to wychodzi na pierwszy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-10-09 12:42:12
[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic [...]
Przeglądałem posty naprawde sie starałem szukałem twoj pierwszy post a przeczytales tylko 6 ... zawsze na poczatku sie cwiczy wielkie partie miesni a pozniej dopiero male... pokaz ten plan co znalazles
Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]
[...] głowy przychodzi mi milion opcji jakby to mogło wyglądać, więc poszukałem troszke w ukochanych googlach, ale wole się upewnić czy to aby na pewno tak ma wyglądać. Więc plan: A - wymachy sztangielka w rozkroku- http://www.crossfitfeelgood.com.au/wp-content/uploads/2009/05/db-swing.jpg - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli [...]
Plan trochę przeładowany, dni też dziwnie poukładane. FBW pon,śr,pt albo wt,czw, sob A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B podobnie, tylko daj MC zamiast [...]
[...] na moje pytanie ? Pozwolę sobie skopiować mój wpis z poprzednich działów: Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?
[...] to cały czas coś szamię. Już nie wspominając, że dawno już nie byłam po prostu głodna, wręcz przeciwnie - w drugiej części dnia czuję się niemalże przejedzona. Wrzucam plan z wczoraj, tak mniej więcej jadam, chociaż wczoraj tak późno mi wypadła kolacja, że nie chciałam już się zapychać chlebem, więc wyszłam na nieco ponad 1600... [...]
Też myślę, że jest b. duża szansa. Z tego, co obserwowałem na pucharze polski to w martwym Pudzian jest bardzo mocny. Trochę gorzej może być z kulami. A Jarek uważam, że jakiś plan minimum, jego satysfakcjonujący, zrobił. Choć może liczył na więcej, tego nie wiem.
W domu czy na siłowni tym razem na siłowni, nie mam po prostu pomysłu na plan treningowy, sadziłem,że ktos podpowie mi jak ćwiczyć. Chciałbym zgubic nadmiar tłuszczu, który uzbierał sie ostatnio na brzuchu no i przede wszystkim "wyrzeźbić" trochę ciało Zmieniony przez - KamiloP. w dniu 2009-06-10 13:25:22
[...] młotkowym 2s (12 10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10) Brzuch Teraz po przeglądnięciu i obejrzeniu większej ilości podwieszonych tematów ułożyłem taki plan FBW. Mam nadzieje, że tym razem będzie dobrze wszystko. Trening miałbym robić w kolejności podanej wyżej. Proszę o rade. Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 [...]
Faktycznie FBW to niezły pomysł, a oto plan: A. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - [...]
QSKA sam ułuż plan, A6W to przeżytek W takiej kolejności -na dolne:1 cwiczenie -na skośne:1 cwiczenie -na górne:1-2 cwiczenia Ogólna liczba serii to max 9. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:50:07
[...] mam dobrą. deja vu, była stagnacja więc zacząłem kombinować :) spadły 2 cm i teraz znów jest to kombinuje dalej. Poza tym staram się łapać świadomość jakiegoś makro, a nie planowac redukcje na spontanie jak kiedyś, bo wierze ze tak sie wiecej naucze. A plan zawsze mozna zmienic :) Ronie, moją pułapką jest to, ze: a) nie mam jak dojechac do [...]
[...] szczególne znaczenie ma to przy bieganiu rano na czczo. 3. Dieta masowa +500kcal lub na 0 4. WW proste tylko rano lub po treningu, a trakcie dnia staraj sie unikać Po dwóch miesiącach wykonaj sprawdzenie postępów, czy masa idzie w góre, czy może w dół, w jakim stopniu gromadzi sie tkanka tłuszczowa itd. Wtedy zmodyfikujesz swój plan odpowiednio.
Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp. Na starcie to zapomniec mozesz i dodac w niedalekiej przyszlosci biceps i triceps nie nogi... odstawiasz najwazniejsza czesc ciala na 2 plan, i chcesz sobie pobiegac, a ja pytam gdzie jest trening na polowe ciala, bo aeroby etc w to sie NIE wliczaja. Chcesz [...]
[...] pory cwiczyles 2 splitami? Trening mam dobry Jakbys mial dobry to nie zakladalbys tutaj posta, i efekty bylby o wiele lepsze.Nie masz diety a napisales ze uzupelniasz gainerem co uzupelniasz? diety nie ma nie ma gainera,a dieta to podstawa.Gainer jest wg. brakow w diecie.15kg na + jestes i 1cm w bicku? wklej swoj ostatni plan ktorym cwiczyles.
pokombinuj cos wymyslisz, zrob cos nowego...jest sporo mozliwosc ja obecnie dopiero "wracam" do formy, jest juz ona optymalna, od przyszlego tygodnia mam nowy plan ale dzis np. robilem barki na sesji z 4głowymi uda..najpier uda pozniej barki: rozgrzewka - wymachy, rozciaganie , itd. 1)wycisk na suwnicy/maszynie z przodu 3*12/10/8 [...]
Oto bardzo dobry plan A B ktory sam stosuje ;-) Polecil mi go uzytkownik Viren A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na [...]
Trening
